BAJE DE PESO CAMINANDO

BAJE DE PESO CAMINANDO
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¿Quién no sabe que las personas subimos de peso por comer más de la cuenta?

Todos sabemos que comer más de lo que necsitamos nos ayuda rápidamente a subir de peso. No sólo por las cantidades mayores que comemos, sino también por lo que comemos: frituras, dulces, gasesosas, harinas. 

Sé que cambiar de hábitos alimenticios no es nada fácil y que requiere de mucha voluntad para hacerlo. Sin embargo, hasta que esto suceda progresivamente podemos caminar todos los días.

Caminar es una terapia fácil y barata para conseguir combatir el sobre peso.

Es más, en los casos en que no se hace dieta, es posible controlar el aumento de peso, haciendo de la caminata una rutina diaria. Lo mejor es que cada una de nosotras podemos poner el horario que mejor se acomode a nuestras actividades diarias.

Estudios realizados por investigadores, en un lapso de un año, nos demuestran que se controló en igual periodo, elpeso de un centenar de personas adultas, todas ellos con un sobre peso moderado, a las que dividieron en grupos según las edades. La idea fue que ninguna de estas personas siguiera alguna dieta durante ese año.

Se les indicó que debían caminar rápidamente por 30 minutos diarios. Otro grupo se les indicó no realizar dietas, pero tampoco ejercicios durante ese periodo. Los estudios concluyeron que las personas que habían caminado y no seguido ninguna dieta, había logrado mantener su peso inicial y en un porcentaje habían logrado reducir su peso. 

Sin embargo,elotro grupo a quienes se les había indicado no seguir ninguna dieta ni caminar por media hora, ganaron considerablemente peso.

Se puede entonces concluir que una dieta balanceada, hay miles en la web, combinadas con caminatas diarias de media hora, harán posible que nosotras podamos bajar de peso en forma sostenible, sin temor a tener el efecto rebote que se presenta cuando tomamos medicamentos o batidos para bajar de peso, y si los dejamos de tomar, a veces subido más de lo que estábamos inicialmente.

Caminar a diario y dieta saludable, no requiere sino de un poquito de nuestra disciplina, nos hará sentir bien y vamos a ir viendo los resultados poco a poco pero en forma sostenible.

Foto:   redkissvidasana.blogspot

¿QUÉ COMO PARA NO ENGORDAR?

¿Qué como para no engordar?

Lo primero que debemos hacer es no desesperarnos. 
Generalmente cuando tenemos un evento a la vista, queremos lucir bien, bajar de peso lo más rápido posible para que nos quede bien esa ropa que compramos hace tiempo y está colgada en el guardarropa, sin usar y luciendo todavía la etiqueta. Sin embargo faltan pocos días y es casi imposible que bajemos de peso. Tranquilas no desesperarnos.

Hagamos un plan de acción. Ir al supermercado y comprar sólo comidas permitidas y bajas en calorías. Desechar de la refrigeradora todo resto de comida chatarra, con mucha grasa o postres, para evitar la tentación de comerlas. Si vivimos acompañadas, conversar seriamente con nuestros familiares, amigos o pareja para que nos ayuden, evitando traer a casa alimentos subidos en grasas o azucares.

Vámonos de compras. Compremos alimentos que nos ayuden a no engordar:
Brócoli, lechugas, pepinos, tomates, limones, palta (aguacate), maiz en grano (choclo). 
Frutas: manzanas, peras, melón, toronja, piña.

Carne de pollo, pescado y pavo, cocidas al vapor o a la plancha. Agrégales un poquito de sal y mucho orégano. De preferencia descartar las carnes rojas.

Trata de disminuir el consumo de arroz y de papa. Si te cuesta mucho dejar de comerlos, alternar, es decir o comes papas o comes arroz, pero no los dos juntos.

Nunca comas una porción abundante. Es mejor repartir en porciones pequeñas durante el día.
Bebe mucha agua, pero sólo agua. Algunas personas piensan que cuando se les pide beber agua, es lo mismo que refrescos azucarados.

Por último, la mente es muy poderosa. Imagínemos que estamos delgadas como realmente nos quisiéramos vernos. Eso nos ayudará a seguir adelante, aunque habrán días que queramos mandar al diablo todo, también habrán otros días que iremos viendo resultados. Ah¡ y no se olvide caminar, correr o hacer ejercicios, usted elige,  no sólo para vernos lindas, sino sobre todo sentirnos saludables.

Ver más: http://comobajodepesorapido.blogspot.com

BAJAR DE PESO ES UN COMPROMISO DE A POCOS



BAJAR DE PESO ES UN COMPROMISO DE A POCOS
¿Alguna vez se sintió rechazado por ser una persona gorda? ¿Alguna vez no quisieron bailar con usted en la fiesta porque usted estaba subido de peso? ¿Alguien le rechazó por su figura había ganado peso?

Creo que las historias de decepción y discriminación son incontables. Recuerdo que cuando niños estábamos jugando y llegaba nuestro amigo o amiga gordita y nadie quería jugar con ellos. También recuerdo que los gorditos en la fiesta eran el punto de las burlas. Los sacaban a bailar para que hicieran el ridículo con sus torpes pasos y movimientos.

Cuando están ya casados y la mujer sube de peso, la pareja le reclama y lejos de ayudarla, se aleja, causándole doble dolor: Por estar gordas y por el abandono.
Esta situación es muy complicada. No queremos afirmar que esto es generalizado, pero si conozco a muchas personas que han atravesado por estos problemas. 

La gordura no es saludable y causa mucha infelicidad para quien la padece. Qué importante es tener a una persona cercana que nos ayude a superar este problema. Sin embargo, si no tenemos la suerte de tener a alguien a nuestro lado que nos ayude, tendremos que esforzarnos por tomar cartas en el asunto.

Lo importante es reconocer que si engordamos es porque estamos comiendo los alimentos inadecuados y en cantidades superiores a las que necesitamos. Nadie puede negar que cuando a travesamos un problema de ansiedad también se nos da por comer a cada momento.

Un aspecto relevante es decidirnos a bajar de peso. No basta sólo con desearlo, sino hacerlo, tomar acciones. Recordemos si nosotros no hacemos nada por cambiar, todo seguirá siendo igual, es decir, seguiremos siendo personas gordas. 

No nos pongamos metas grandes, como por ejemplo prometernos que a fin de año bajaremos de diez a doce kilos. Eso a veces es un reto que de pensarlo nos atemoriza y lo consideramos imposible. Es mejor hacer compromisos mensuales. Prometernos bajar de uno a dos kilos mensuales, ya es un buen comienzo. Vamos controlándolo mensualmente y podemos ir corrigiendo si es que no alcanzamos unos delos meses esa meta.

Lo esencial es que hagamos nuestras caminatas, ejercicios, control de la cantidad de alimentos, casi nulo consumo de azucares, gaseosas y frituras. No nos sintamos desdichadas, al contrario asumamos este proceso como algo agradable. Para matizarlo podemos bailar, hacer deportes, practicar un hobbie. Cualquier actividad que nos haga sentir bien. Pienso que lo más importante es sentirse bien con uno mismo, especialmente cuando veamos que nuestra ropa no va quedando cada mes más holgada. Allí sabremos que estamos en camino de alcanzar nuestro propósito de vernos saludables y delgados.
Ver más: http://comobajodepesorapido.blogspot.com
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